Ja przez pol roku na trening nog poswiecalem caly dzien... przez ten czas tak mi urosly (pomijam,ze mialem do nich zawsze predyspozycje ,w przeciwnienstwie do gornych czesci) Wiec podstawa to przysiady... Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak [...]
Klatkę ćwiczę podobnie, też z tricepsem, u mnie: wyciskanie płaska 10 8 6 wyciskanie skos 30* 10 8 6 rozpiętki płaska 10 8 6 i masa idzie nieźle, siła też do przodu. Jak na mój gust to masz duuużo za mało ww w diecie. Ja mam dietę obliczoną na 6g/kg ciała. Jak opiszesz w dziale odżywianie swoją dietę, to Ci powiedzą co powinieneś zmienić. Możliwe [...]
[...] a potem 6 tyg cypio 400mg e5d+oxa 50mg ed, podczas cyklu leciało hcg, po ostatnim strzale cypka tez wbiłem 5000ui hcg 1000ui e2d no i od ponad tygodnia lecę clom i nolve. Z tego co zaobserwowałem to libido trochę mniejsze, samopoczucie dalej zaj**iste, siła cały czas ta sama, masa nie spada ale chętnie bym coś dorzucił co by progres dalej szedł.
YANKESStm zacznij od przeczytania regulaminu w dziale i wypełnienia ankiety w dziale , inaczej twój temat zostanie usunięty . To co napisałeś to kompletna " BZDURA " !!!!!! "Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 [...]
A po co coś zmieniać, jeżeli masa i siła idą do przodu i jak sam mówisz, jesteś zadowolony ?
1. WIEK: 25 2. WAGA: 112 (niedawno bylo 121 ale jestem na diecie keto i pomalu chudne :) mam zamiar do 90 zbic) 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: idk -udo: 68 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 0,5 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5/3/1 plus masowanie :) 9. [...]
Jak ma przyjsc to jeszcze przyjdzie dopiero bierzesz 11 dni i jak piszesz sila poszla to i z czasem masa pojdzie... W tym rzecz ze za wczesnie zaczales mete sie wali i ogolnie saa jezeli juz sie osiagnie jako taka granice swoja...a sadze ze 33cm w lapie to nie jest u ciebie granica...
[...] podkładaj miny, pokonuj teren różnymi sposobami, czołgaj się. Nadmiar masy mięśniowej jest zbędny właściwie przy każdym zakresie pracy w polu w warunkach symulujących bojowe. Ten wysiłek na poligonie można powtarzać wielokrotnie, a zmęczenie rośnie z dnia na dzień. Owszem, duża siła przy małej masie jest na plus, ale duża masa już przeszkadza.
Ja walnąłbym XP + HP. Żeby nie szła masa a szła siła, zmodernizuj swoja diete, a mianowicie do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego dodaj ze 200-300 kcal.
Z priorytetem chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest [...]
[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]
na początku w wyglądzie zupełnie nic nie widać... ale jak siła idzie i dokładasz kolejne kg to jest oky no i masa ciała tez coś rośnie to sie nie przejmuj tylko ćwicz dalej... a czemu nie robisz podciągania na drążku? albo wiosłowania
na początku w wyglądzie zupełnie nic nie widać... ale jak siła idzie i dokładasz kolejne kg to jest oky no i masa ciała tez coś rośnie to sie nie przejmuj tylko ćwicz dalej... a czemu nie robisz podciągania na drążku? albo wiosłowania sam nie wiem czemu tego nie robię, drążek mam, wiosłować również mółgbym. wiosłowanie i drążek to trening na [...]
wcale nie takie kosmiczne dawki mam podobne ale cykl bardziej rozbudowany i juz zapiete wszystko na osttani guzik masa idzie, sila tez i przede wszystkim mobilizacja wzrosla a samopoczucie polepszone pozdrowka
Zacznij od tego http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Potem sobie ustalisz trening masowy a siła Ci podzie razem z masą . Najpierw trzeba mieć co rzeźbić
To nie są regułki tylko odpowiedzi na Twoje pytania. No prawie każde ćwiczenie. Siła najczęściej idzie z masą ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 No i właśnie hipertrofia (zmniejszenie siły, zwiększenie rozmiarów) którą mi [...]
a piorytetem tego planu jest masa czy siła ?
jeśli ci idzie w siłe jak twierdzisz to najbardziej prawdopodobna jest zła dieta- tzn. zbyt mało kalorii by szła ci masa a wystarczająca do wyrobienia siły/choc pewnie nie w maksymalnym stopniu/ więc tym proponowałbym sie zająć inaczej nitro czy jakikolwiek stak przyczyni się do tego że siła pójdzie ci jeszcze troszkę a masy znowu nie osiągniesz
eee nie słuchaj kolegi wyżej HMB do niczego Ci się nie przyda... (a jak nie wierzysz poszukaj w dziale testu ) a tak po za tym to fajny zestawik na pewno masa pójdzie i siła w górę o ile masz dobra diete
Płeć: mężczyzna Wiek: jeszcze nieskończone 17 Waga : 75 Wzrost : 188-189 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : niby zacząłem coś w październiku ale wtedy to bardzo prymitywnie, potem ciut poważniej w grudniu a od jakiegoś czasu nie pamiętam dokładnie ile z planem 2 miechy, ale pewnie więcej Uprawiane inne sporty : raczej nie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
